現(xiàn)如今，人們對(duì)于骨質(zhì)疏松的關(guān)注度越來(lái)越高，從門診接診量來(lái)看，有不少中年人甚至年輕人因?yàn)檠程弁?，懷疑自己骨質(zhì)疏松前來(lái)就診。骨密度儀廠家經(jīng)過(guò)診斷，這些人中絕大多數(shù)都不是骨質(zhì)疏松。目前，骨質(zhì)疏松依然是一種慢性病，是老年病。不過(guò)也有一些個(gè)例，比如一些中青年長(zhǎng)時(shí)間吸煙酗酒、生活作息無(wú)規(guī)律或者患有繼發(fā)性疾病，還是會(huì)對(duì)骨量造成影響。

　　重視骨質(zhì)疏松，方法要得當(dāng)

　　每天除了正常飲食之外，可以攝入300至500毫升的牛奶。此外，豆腐干、蝦皮、黑芝麻都是含鈣量比較高的食物。常吃西梅和藍(lán)莓也有助于改善骨質(zhì)疏松。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松也要多運(yùn)動(dòng)

　　想預(yù)防骨質(zhì)疏松一定要多運(yùn)動(dòng)。而所謂的“運(yùn)動(dòng)”，不是每天吃完晚飯?zhí)鴱V場(chǎng)舞或圍著小區(qū)走兩圈那么簡(jiǎn)單。力量鍛煉、柔韌性鍛煉、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)三者缺一不可。有條件的可去健身房，沒(méi)條件的可以利用啞鈴等器械在家健身。如果是年齡比較大的老年人，可以扶著墻或窗臺(tái)甩甩腿，做一些拉伸，這樣能夠改善關(guān)節(jié)的僵硬程度，增加肌肉的容積，增加平衡力和肌力，有助于骨骼恢復(fù)健康。不過(guò)以上所說(shuō)的這些，都要建立在運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)的基礎(chǔ)上，每周要做3至4次，每次要堅(jiān)持30至50分鐘才行。

　　骨質(zhì)疏松絕不是每個(gè)老年人都會(huì)患的病，只要預(yù)防方法得當(dāng)，可以避免或延緩疾病的發(fā)生。另外，通過(guò)積極的治療，骨質(zhì)疏松是可逆的，現(xiàn)在一些骨質(zhì)疏松藥物，可以每年提高患者7%至10%的骨密度。如果老年人出現(xiàn)全身無(wú)力或關(guān)節(jié)疼，可以到醫(yī)院做個(gè)系統(tǒng)檢查。如果確診是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的話，越早介入治療越好。

　　上一篇：科學(xué)的生活方式,緩解骨質(zhì)疏松