我們走在路上可以觀察行人走路的姿勢(shì)，抬頭挺胸，姿勢(shì)端正的人不算多數(shù)，坐在辦公室，懶散的姿勢(shì)更是隨處可見(jiàn)，我們大都是怎么舒服怎么坐，殊不知正是這些舒服不知不覺(jué)傷了我們的身。
　　懶散姿勢(shì)像潛伏的惡魔“如今，越來(lái)越多的年輕人長(zhǎng)著一副中老年人的體型，這和慵懶姿勢(shì)有關(guān)?！笨此剖娣膽猩⒆藙?shì)可能造成肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)慢性勞損，就像潛伏的“惡魔”，日積月累就會(huì)導(dǎo)致頸椎病、高低肩、腰椎病、長(zhǎng)短腿、足踝病等疾病的暴發(fā)。
　　門診中見(jiàn)到的脊柱側(cè)彎、椎間盤突出患者，多數(shù)都習(xí)慣以放松、懶散的姿勢(shì)站立、坐臥，長(zhǎng)期無(wú)意識(shí)地駝背、弓腰、蹺二郎腿是患病的主因。讓人擔(dān)憂的是，不少患者忽視疼痛的警報(bào)，不來(lái)就診或不認(rèn)真治療，不良姿勢(shì)沒(méi)被及時(shí)糾正，結(jié)果導(dǎo)致脊柱側(cè)彎弧度加深、椎間盤繼續(xù)膨出，影響內(nèi)臟功能。
　　以下這些舒服姿勢(shì)其實(shí)最傷身。
　　坐：蹺二郎腿、“癱”在椅子上。很多人一坐下來(lái)就會(huì)蹺起二郎腿，長(zhǎng)此以往易造成骨盆傾斜，導(dǎo)致長(zhǎng)短腿，還會(huì)影響腿部血液循環(huán)。有些人坐椅子時(shí)喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上，此時(shí)，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉，整個(gè)脊柱都很受傷。一些長(zhǎng)時(shí)間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時(shí)肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。
　　站：含胸駝背頭前傾、“稍息站”。含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見(jiàn)的錯(cuò)誤站姿，雖看似放松，卻會(huì)壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場(chǎng)、超市工作需要長(zhǎng)期站立的人，愛(ài)將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時(shí)間內(nèi)比雙腿用力舒服，但腰椎兩側(cè)長(zhǎng)期受力不均可能導(dǎo)致腰背疼痛。此外，行為決定心態(tài)，錯(cuò)誤的站姿不僅有損形象，還會(huì)使人心態(tài)消極。
　　走：低頭彎腰拖著腳、背單肩包。中國(guó)古代常行“趨禮”，即地位低的人從地位高的人面前走過(guò)時(shí)，要低頭、含胸、彎腰、拖著腳，以小步快走的方式表示禮敬。當(dāng)下，不少人的走路姿勢(shì)與之類似，看似省勁卻帶來(lái)諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過(guò)低，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫，易誘發(fā)腦供血不足……不少女性愛(ài)背單肩包，走路時(shí)為防包帶滑下，下意識(shí)地抬高一側(cè)肩膀，久而久之可能導(dǎo)致“高低肩”，誘發(fā)脊柱側(cè)彎。
　　躺：趴著睡、把腿墊高。趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位壓迫頸動(dòng)脈，導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈。俯臥還會(huì)壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。有些人睡覺(jué)時(shí)喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個(gè)姿勢(shì)的確愜意，但不宜過(guò)長(zhǎng)，否則加重腰部負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加心臟負(fù)荷。
　　小測(cè)試預(yù)知脊柱健康，一個(gè)小測(cè)試就能快速鑒定脊柱的健康水平，方法是：靠墻站立，背部緊貼墻面（如做不到，也要保證頭部、兩肩、臀部4個(gè)點(diǎn)貼墻），腳跟離墻約15厘米，如此時(shí)脖子或后腰與墻面之間的距離大于5厘米，就說(shuō)明你的脊柱已偏離生理弧度，亟需改用正確姿勢(shì)。最正確的姿勢(shì)則是自古就流傳下來(lái)的這幾個(gè)字：
　　坐如鐘：頭部保持端正，不要上下擺動(dòng)；雙肩向后拉伸，但不要使勁挺直后背，盡量放松；椅子高度以膝蓋稍低于臀部、腳能平放在地面為宜；別把腳收進(jìn)椅子下面，更不要蹺二郎腿；盤腿坐對(duì)腰椎壓力較大，應(yīng)盡量避免。
　　站如松：站立時(shí)重心放在雙腳，軀干挺直，讓肩、背形成一條直線；頭微微抬起，肩臂舒展，手不必緊貼褲子，放松即可；挺胸收腹，讓腹部肌肉稍感緊張，但別過(guò)分挺胸，避免“前凸后翹”；膝蓋可略微彎曲，減輕髖關(guān)節(jié)和足踝部壓力；如長(zhǎng)時(shí)間站立覺(jué)得疲勞，可適度走動(dòng)，但別“稍息站”。
　　行如風(fēng)：上身保持端正，下巴與地面平行，目光平視前方，不要低著頭；肘關(guān)節(jié)自然彎曲，前后擺臂；右腳向前邁步時(shí)，左手同時(shí)向前擺動(dòng)，身體重心前移，如此反復(fù)；腳尖應(yīng)指向前方，不要向里勾或向外撇，讓腳跟先著地。
　　臥如弓：側(cè)臥是最佳睡姿，尤以右側(cè)臥為宜；側(cè)臥時(shí)最好讓腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個(gè)小枕頭，保證脊柱和頭在一條直線上；習(xí)慣仰臥者最好選擇較低的枕頭，以免損傷頸椎。

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