在生活壓力越來越大大當今，許多人都說自己缺乏運動時間，難以堅持下去，偶爾抽出時間出去運動一下，不是腿酸就是腿疼，然后就覺得要好好休息了，所以就間斷了，其實，運動適度很重要，但是什么是適度，下面我們來講解一下。
　　酸加。鍛煉后，如果身體有酸脹的感覺，提示你應(yīng)該適當增加下一次鍛煉的強度和頻次。酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中，肌肉代謝的中間產(chǎn)物，乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產(chǎn)生酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉，其實是不對的，這時候加一點運動量，恰恰可以有效促進乳酸的分解，利于身體恢復(fù)。
　　疼減。鍛煉時或者鍛煉后，身體某一部位如果產(chǎn)生疼痛感，這時要減少練習(xí)的次數(shù)，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致的疼痛。這時候適當調(diào)節(jié)，會很快恢復(fù)，如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。
　　麻不練。如果鍛煉后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺，這時候就要休息了。“麻”是身體發(fā)出的最后保護信號，是在告訴我們，發(fā)麻的部位已經(jīng)喪失了部分感覺和運動功能，再練容易生病疼痛。
　　微微出汗和“酸加、疼減、麻不練”只是“小勞適度”的一個方面，要達到“形要小勞，練養(yǎng)相兼”的鍛煉效果，還需要“循序漸進”的積累過程。

相關(guān)標簽：骨密度檢測儀多少錢

上一篇：脂肪肝不是肥胖者的專利 節(jié)食也會傷害肝臟

下一篇：“重口味”健康隱患多 “高壓”狀態(tài)不容忽視