也許你聽同事說坐了一天太累了，也許你會(huì)偶爾看到某個(gè)同事在椅子上伸了個(gè)大大的懶腰，也許你看到某同事懶洋洋的靠在椅子上，也許········這就是我們上班族經(jīng)常遇到的問題，長時(shí)間的坐著總會(huì)出現(xiàn)腰疼頸椎疼等問題，所以正確的坐姿對(duì)緩解各類疼痛有著極大的作用。
　　仔細(xì)一想，從早晨起床開始算起，吃早點(diǎn)要坐著；上班乘車要坐著；如果你是辦公室一族，工作時(shí)間要連續(xù)做8個(gè)小時(shí)左右；忙碌了一天下班回家時(shí)再公車上或地鐵上找一個(gè)座位坐著；回到家打開門立即撲倒柔軟的沙發(fā)上坐一會(huì)；吃過晚飯后，無論是上網(wǎng)還是看電視，依然是坐著……如果你是這樣的，那么你就是個(gè)不折不扣的久坐族！
　　研究表明，坐著前傾時(shí)腰椎所受的負(fù)擔(dān)，較站著前傾時(shí)的負(fù)擔(dān)大，而站著前傾的負(fù)擔(dān)又比正確坐姿的負(fù)擔(dān)大，正確坐姿的負(fù)擔(dān)又比正確站姿的負(fù)擔(dān)大，而正確站姿的負(fù)擔(dān)又比平躺時(shí)的負(fù)擔(dān)大?？傊?，以前傾坐著時(shí)腰椎的負(fù)擔(dān)為最大。另外，坐在椅子邊緣，頭頸前伸，胸部內(nèi)扣，這樣的坐姿也會(huì)使腰背部肌肉緊張。
　　研究顯示，多數(shù)辦公室人員肌肉疼痛與不正確的坐姿和不健康的工作習(xí)慣有關(guān)。科學(xué)家把這些不正確的坐姿分為形象的三大類。
　　第一類：“懶洋洋型”。這類坐姿的標(biāo)準(zhǔn)形象是：彎著腰癱坐在椅子上，后背的中部抵住椅子靠背，兩手前伸握住鼠標(biāo)。這類坐姿非常容易導(dǎo)致腰疼和消化不良。
　　第二類：“電腦迷型”。人們常常在電影和電視里看到這類電腦迷的形象：他們的臉緊緊靠向電腦顯示器，兩肩高聳，兩只手縮在電腦鍵盤上。因?yàn)檫@類坐姿會(huì)使背部肌肉過于緊張，它常常會(huì)引起后背和脖子疼，導(dǎo)致頸椎問題。
　　第三類：“繪圖員型”。這種姿勢常見于電腦繪圖員。他們往往把一只手長時(shí)間地放在鼠標(biāo)上，這會(huì)導(dǎo)致背中部痛。
　　如果你的坐姿出現(xiàn)問題，也容易引發(fā)腰背痛，或頸椎病，甚至腰椎間盤突出，應(yīng)該予以糾正。工作生活中還應(yīng)該避免久坐，每45分鐘左右就要站起來休息5-10分鐘，活動(dòng)一下腰部，使肌肉得到放松。
　　下面告訴你正確的坐姿。
　　下肢并攏雙腳著地座位高度合適，上身挺直，收腹，下頜微收。兩下肢并攏，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地放在地面上，盡量整個(gè)腳掌著地，避免過高或過低引起跑繩肌緊張牽拉骨盆，導(dǎo)致下腰部的旋轉(zhuǎn)和緊張。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高于臀部。
　　支撐身體伏案工作時(shí)上肢應(yīng)適當(dāng)支撐一部分身體重量。還有一個(gè)注意的事項(xiàng)就是不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間，不利于雙腿伸展。另外，腰椎間盤突出癥病人不宜坐低于20cm的矮凳，應(yīng)坐在有靠背的椅子上，因?yàn)檫@樣靠背可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腹背部肌肉處于相對(duì)松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。
　　除了養(yǎng)成良好的坐姿這一方面外，久坐族最好堅(jiān)持做戶外運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。

相關(guān)標(biāo)簽：骨密度儀國產(chǎn)

上一篇：低頭族注意了：健康生活從今天做起

下一篇：運(yùn)動(dòng)或許不是減肥必須 卻能減少腦中風(fēng)幾率