孩子的成長發(fā)育需要補鈣，老年人及絕經(jīng)婦女需要補鈣，面對這么火熱的補鈣潮流，不少年輕力壯的年輕人該疑惑了：我們到底要不要補鈣？
　　“身體已長成了，也定型了，還需要鈣嗎？”。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院關節(jié)外科中心副主任醫(yī)師王健表示：“人的一生都需要攝入鈣。我們?nèi)梭w對鈣的需求在青春期的時候是最多的，大概是1300mg/天，即使到了成年，也基本維持在1000mg/天?！?br />　　人都不長了，為什么還需要鈣？王健說：“一般人們所講的生長的概念和我們醫(yī)學上所關注的骨頭的代謝并不完全一致。從醫(yī)學專業(yè)角度講，骨骼終生在生長、代謝，只是生長的方式并不一直是我們看到的那種變大、變長?！蓖ǔＫf的骨骼生長一般在30歲以前，是遞增式的生長。身體變大、變得強壯都是骨骼增粗、增長的結(jié)果。而過了30歲，人體的骨骼是在做“減法”了，也就是說，骨頭的量開始走下坡路了?？梢哉f，鈣就相當于一座房子，我們身上的鈣就是蓋房子的磚塊。所謂的骨質(zhì)疏松了，就是很多磚塊被偷走了，墻體就沒那么結(jié)實了，容易倒塌。所以很多老年人會越來越矮，也是這個道理。
　　每天需要1000mg鈣，日常攝入夠不夠？
　　年輕人每天所需的鈣是最少的，但即使如此也達到了1000mg。每日三餐到底夠不夠？王健表示，對于年輕人來說，絕大部分人的鈣吸收是正常的，如果飲食搭配合理，并不需要額外服藥補鈣。但有一個前提，就是每天吃進的鈣要夠?！坝捎诟鞯氐娘嬍沉晳T不同，尤其是對于很多高營養(yǎng)食物的顧忌，部分年輕人對肉蛋奶的攝入達不到人體的每日需求?！蓖踅≌f，根據(jù)一項對多個大城市的人群調(diào)查，平均每個城市成人的鈣攝入量大概在500mg以下。因此，從這個角度來看，年輕人平時鈣的攝入是不夠的，需要補充。
　　那么哪些食物的含鈣量比較高呢？
　　（1）牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克。
　?。?）大豆：500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。
　?。?）海帶和蝦皮：25克海帶可以補鈣300毫克，25克蝦皮含鈣500毫克。
　　（4）動物骨頭：動物骨頭80％以上都是鈣，榨碎后加醋文火慢煮。
　　（5）蔬菜：雪里紅100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等100克含鈣量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
　　鈣吸收，別忘了維生素d需要提醒的是，除了鈣本身的吸收問題，還要考慮維生素d的量和活性夠不夠。成年后到50歲之前大概每天需要維生素d200iu。王健提醒，維生素d本身對鈣的利用活性有限，主要是其代謝的產(chǎn)物骨化三醇起到最核心的作用。維生素d在體內(nèi)的代謝過程比較復雜，首先需要紫外線的幫助（也就是多曬太陽），其次在體內(nèi)要經(jīng)過肝臟、腎臟的轉(zhuǎn)化才成為具備生物活性的東西。所以說，肝臟腎臟不好的人，維生素d的轉(zhuǎn)化率會降低，骨質(zhì)疏松風險會加大。
　　骨質(zhì)疏松越來越年輕化，打籃球時，跑步時，都可能不小心骨折，而大部分骨折都是骨質(zhì)疏松引起的，因此，年輕人也要加入補鈣大潮，不過僅僅補鈣并不能很好的預防骨質(zhì)疏松，南京科進建議應聽從醫(yī)生建議，合理進行預防。

相關標簽：骨密度測試儀

上一篇：調(diào)節(jié) 營養(yǎng) 享受三方面幫你正確“曬跑”

下一篇：腦血管康復患者日常注意事項