老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)好處多多，不僅可以有效的預(yù)防各種疾病的發(fā)生，并且對(duì)疾病的治療和康復(fù)也有著積極的作用，但是，到底如何運(yùn)動(dòng)能起到最大的效果呢？
　　“老年人的鍛煉必須是有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)必要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，這是老年健身者中常見(jiàn)的一種誤解。老年人適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，可以提高身體平衡性和穩(wěn)定性，能有效預(yù)防跌倒。”天津體院體質(zhì)檢測(cè)與健康促進(jìn)中心主任、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授譚思潔說(shuō)。
　　譚思潔說(shuō)，日常所見(jiàn)的老年人鍛煉場(chǎng)景中，多是以健步走、各種拳操、健身舞蹈、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，很少見(jiàn)到負(fù)重或阻力訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌力的老年健身者。造成這種現(xiàn)象的主要原因可能是人們認(rèn)為中老年人肌肉和骨骼已經(jīng)發(fā)生退行性變化，力量訓(xùn)練會(huì)引起高血壓等心血管疾病及肌肉、骨骼損傷。其實(shí)，正是因?yàn)樗ダ蠋?lái)的肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松會(huì)對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生制約，給老年人的日常行動(dòng)能力甚至身體健康造成直接威脅，才使得適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練對(duì)老年人尤為重要。研究表明，長(zhǎng)期進(jìn)行肌力訓(xùn)練可有效改善機(jī)體平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性，而這些均能夠提高老年人的日常生活能力，是防止跌倒的有效方法。適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練還可增加骨骼中礦物質(zhì)密度，明顯降低老年人骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)。還有研究證實(shí)，在有氧鍛煉的同時(shí)，輔以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，其控制體重、消耗脂肪的效果會(huì)更好。
　　老年人如何運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)多久都十分重要，建議老年人進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉。

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