膝蓋雖連接著身體最長(zhǎng)的骨頭最強(qiáng)大的肌肉卻是極其薄弱的，過(guò)度或者不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如跑步，跳遠(yuǎn)上下樓梯等，很容易導(dǎo)致膝蓋韌帶的損傷，膝蓋一旦損傷，想要完全恢復(fù)就不是一朝一夕的事情了。下面南京科進(jìn)為您介紹兩個(gè)動(dòng)作幫您做好膝蓋損傷的預(yù)防。
　　第一、靜力平衡半蹲。身體站立，挺胸抬頭，雙腳稍微分開(kāi)與肩部同寬，腳尖朝前方位置，身體慢慢的往下蹲，標(biāo)準(zhǔn)的角度是135度，但是具體的情況還是要按照自身的耐受情況而定，只要堅(jiān)持到自己的膝關(guān)節(jié)有酸痛的感覺(jué)，此時(shí)就停止不動(dòng)，保持姿勢(shì)，直到雙腿自主的發(fā)生顫抖位置，然后慢慢起身，可以選擇慢走的方式放松腿部，三次為一組，每次可以相隔一分鐘再進(jìn)行。
　　第二、靜力后靠半蹲。身體站直，背部可以貼緊任何物體起支撐作用，最好就是背貼一面墻，抬頭挺胸，雙腳還是分開(kāi)與肩部同寬的位置，腳尖朝前方，身體慢慢下蹲，該注意的是：在下蹲的同時(shí)，背部不能離開(kāi)墻面，腳后的夾角不應(yīng)該低于90度，知道雙腳有酸脹的感覺(jué)方可停止休息，放松雙腿。三次為一組，每次可以間隔一分鐘進(jìn)行。
　　以上的兩種對(duì)膝蓋保健的體操，進(jìn)行起來(lái)相當(dāng)?shù)暮?jiǎn)單，對(duì)于疏通調(diào)節(jié)整個(gè)膝關(guān)節(jié)的功能卻非常的顯著，并且針對(duì)膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶的以前是有過(guò)損傷的患者也是起到很好的康復(fù)作用。在做操的時(shí)候要保持注意力的集中，這兩個(gè)小動(dòng)作做起來(lái)很簡(jiǎn)單，做的時(shí)候盡量保持身體放松，想要從中受益，最好堅(jiān)持練習(xí)。

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