相信不少上班族都會有這樣的情況，在辦公室坐的時間久了就會感覺肩膀以及背部不適，到底要怎樣改善這種情況呢，下面南京科進為您支幾個小妙招：
　　檢查座椅。首先確保座椅正對電腦，同時調(diào)節(jié)電腦屏幕，直到適合眼睛觀看的高度。座椅太低，會造成頸部肌肉勞損;座椅太高，則會導(dǎo)致彎腰駝背和背部不適，且坐姿不美觀。
　　巧用空心文件夾。把空心文件夾放在辦公椅椅背上，有助保持自然的腰椎曲線，避免腰椎間盤向前推，導(dǎo)致背部疼痛。
　　利用泡咖啡的時間。在等待一杯香醇咖啡制作的過程中，你可以向上伸直手臂，然后雙手手指交叉，身體稍微向后傾斜以放松背部;再者，向身體左右兩側(cè)傾斜可幫助放松肩胛骨。這個動作同樣適用于辦公桌前。
　　享受廁所休息。坐在廁所馬桶上，伸展背部，用右手握住左手的手肘，輕輕地推向右肩膀，保持此姿勢5秒鐘。重復(fù)另一側(cè)動作。洗過手后站在鏡子前，上身向腿部彎曲盡可能貼近腿部，同時保持雙腿并攏。深吸一口氣，邊呼氣，邊伸展背部。
　　離開座椅。強烈建議每小時離開座椅走動幾分鐘以舒展身體。此外，可拉開辦公椅，坐在辦公椅邊緣，伸展雙腿，雙手手指交叉放在脖子后，讓頭向前傾。深呼吸的同時雙手向前伸展。
　　想要遠(yuǎn)離工作上的腰背疼痛問題，上面的幾個動作要堅持做哦。

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