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　　人們年齡超過(guò)40歲，骨實(shí)體會(huì)逐漸減少，骨質(zhì)會(huì)慢慢流失，加上飲食中鈣含量補(bǔ)充不足以及活動(dòng)量漸漸減少，都會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥狀，特別是女性，在絕經(jīng)后的負(fù)鈣平衡是絕經(jīng)前的2倍或更多。

　　日本伊奈醫(yī)院整形外科部長(zhǎng)石橋英明表示，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加骨骼負(fù)荷，可刺激成骨細(xì)胞生成，強(qiáng)健骨骼，增加骨量。平時(shí)不妨多做以下三個(gè)動(dòng)作，可有效改善骨質(zhì)疏松問(wèn)題。

　　腳跟起落運(yùn)動(dòng)。腳跟并攏站立，腳尖打開(kāi)呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腿根部施壓，起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果，同時(shí)能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

　　仰面背肌伸展運(yùn)動(dòng)。趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩?fù)ζ鹕仙恚瑫r(shí)腳壓在地上或床上保持不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5~10秒，并緩緩?fù)職猓缓笞藙?shì)還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運(yùn)動(dòng)通過(guò)鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳張開(kāi)呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個(gè)過(guò)程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強(qiáng)對(duì)上半身骨骼的支撐。

　　糾正不適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，多動(dòng)起來(lái)，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能有效幫助老年人預(yù)防以及改善骨質(zhì)疏松癥狀。

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