年齡的增長，反復(fù)勞損以及過度活動，曾經(jīng)的腰椎外傷，長期姿勢不正確等都是引發(fā)腰椎骨質(zhì)增生的因素，腰椎骨質(zhì)增生早期癥狀比較輕微，患者一般不會引起重視，但是如果不及時進(jìn)行有效治療，到中期和后期會給患者帶來極大地困擾。下面南京科進(jìn)為您整理日常幾大好習(xí)慣，幫您預(yù)防腰椎骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　(1)保健按摩

　　是一種保健性的自我按摩運動，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

　　(2) 健身運動

　　預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的。

　　(3) 保持良好的站立姿勢

　　站立時正確的姿勢應(yīng)是:雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤的損傷。

　　(4) 保持良好的坐位

　　長期坐著的工作者與學(xué)習(xí)者，生應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢超過1小時者，應(yīng)起立活動一下腰部。

　　(5) 選擇良好的睡床

　　建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。

　　(6) 應(yīng)減少腰部受傷、受潮

　　過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。

　　(8) 避免長期劇烈運動

　　長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

　　加強對腰椎骨質(zhì)增生的了解并重視該病給我們帶來的危害，日常生活中保持良好的習(xí)慣，能很好的預(yù)防疾病的發(fā)生。

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