夏季天氣高溫炎熱，我們的毛孔處于開放狀態(tài)，若是長期待在有空調(diào)的寒冷環(huán)境中，不注意各處關(guān)節(jié)的保暖，就容易受風(fēng)寒侵蝕，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象。下面南京科進(jìn)為您整理兩個(gè)“小動(dòng)作”：引肩搖臂，幫您預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛。

　　“肩”這個(gè)字，造字之初的寓意就是肌肉的門軸，只有經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)才不會(huì)僵硬。這里給大家介紹兩個(gè)養(yǎng)護(hù)肩關(guān)節(jié)的小動(dòng)作，建議常習(xí)。

　　動(dòng)作一，引肩。離墻大約一臂的距離，兩腳開立，兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰、向下引肩。上下震動(dòng)幾次后，再左右擺動(dòng)臀部，這樣肩和腰都進(jìn)行了拉伸。

　　牽引肩部1分鐘，然后放松站立，單臂繞環(huán)6次左右，兩臂交替做，然后再做引肩。重復(fù)3次。

　　引肩屬于反序運(yùn)動(dòng)，就是與日常姿勢相反的鍛煉，經(jīng)常低頭伏案一族要多做引肩和擴(kuò)胸展臂，有助于解痙祛風(fēng)，緩解頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛。

　　動(dòng)作二，搖轆轤。首先是單搖：自然盤坐，兩手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。然后左拳向左前下方繞動(dòng)，同時(shí)腰向右轉(zhuǎn)，讓腰身和左肩臂形成一個(gè)對(duì)拉的勁兒，手臂仿佛握住轆轤把一樣上下?lián)u轉(zhuǎn)。

　　其次是雙搖：兩手在腰后固定，兩肩從后向前旋繞，由展肩擴(kuò)胸過渡到含胸；然后兩肩再從前向后繞，由含胸過渡到擴(kuò)胸。前后旋繞為一次，重復(fù)10次左右。

　　搖轆轤時(shí)勁力的源頭在后背，體會(huì)背部一松一緊的抻拉。

　　長時(shí)間伏案或者面對(duì)電腦共工作時(shí)，最好能站起來做幾下小小運(yùn)動(dòng)。最后建議大家在合理飲食的基礎(chǔ)上，注意多吃五谷雜糧、蔬菜和水果，適量攝取肉和蛋類，嚴(yán)格控制油脂的攝取。

相關(guān)標(biāo)簽：超聲骨密度

上一篇：腦血管病防控最佳窗口

下一篇：六種你不知道的補(bǔ)鈣“黑馬”