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      廣場(chǎng)舞時(shí)間適度很重要

      作者:南京科進(jìn)    瀏覽:163    發(fā)布時(shí)間:2015/3/9 11:42:27

        近些年來(lái),廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為了眾多中老年人的主要娛樂項(xiàng)目,但是過度的廣場(chǎng)舞卻隱藏著不少危機(jī)。鼓樓醫(yī)院骨科主任醫(yī)師林華提醒,每天跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間要適度,地點(diǎn)最好選擇在有彈性的塑膠地板上,否則極容易引發(fā)骨科疾病。中老年朋友們應(yīng)根據(jù)自身的情況來(lái)安排廣場(chǎng)舞時(shí)間,切不可過度跳舞。

        今年57歲的趙阿姨因?yàn)橛懈哐獕海艘脖容^肥胖,因此兩年前一退休就開始跳廣場(chǎng)舞鍛煉身體,近一年來(lái)更是到了癡迷的程度,每天跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間都在兩個(gè)小時(shí)以上,一到節(jié)假日,還去會(huì)參加各種比賽、表演等。前不久,趙阿姨感覺上下樓梯時(shí)左膝關(guān)節(jié)疼痛,后來(lái)發(fā)展到走路時(shí)都感覺到疼痛,來(lái)到鼓樓醫(yī)院骨科林華主任醫(yī)師處就診,檢查后診斷為膝關(guān)節(jié)炎,林主任認(rèn)為與每天大量的跳廣場(chǎng)舞肯定有關(guān)系,一方面要立即停止運(yùn)動(dòng),同時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的藥物治療。

        林華主任介紹,因?yàn)樘鴱V場(chǎng)舞而傷到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的病例基本上每天都能遇到,就他接診的情況來(lái)看,10個(gè)病例里有三四例都跟跳廣場(chǎng)舞有關(guān)。這一類病人癥狀基本相同:膝蓋伸屈沒有問題,但是在爬樓梯的時(shí)候膝蓋疼痛明顯,嚴(yán)重些的平時(shí)走路都會(huì)不舒服,休息幾天后疼痛有所緩解。經(jīng)檢查,病人的膝蓋內(nèi)側(cè)筋骨平臺(tái)普遍有膝關(guān)節(jié)損傷伴滑膜炎。

        他解釋,大多數(shù)廣場(chǎng)舞都是在社區(qū)、小區(qū)或馬路旁的廣場(chǎng)上進(jìn)行,這些地段,基本上是水泥地或瓷磚地,對(duì)關(guān)節(jié)起不到緩沖作用,容易損傷關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)骨頭表面有一層滑膜,滑膜是一層柔軟堅(jiān)韌的組織,平時(shí)起著緩沖壓力、保護(hù)膝關(guān)節(jié)以及潤(rùn)滑的作用。長(zhǎng)期的過度運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷滑膜,使其發(fā)軟甚至開裂、變薄,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)對(duì)壓力的承受能力大大減弱,一走路就會(huì)感到疼痛。

        要想緩解疼痛,首先是需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng),等疼痛有所緩解之后,可以做一些簡(jiǎn)單的練習(xí),他推薦了一個(gè)既能鍛煉身體又能使關(guān)節(jié)免受承重的運(yùn)動(dòng)方式,那就是躺在床上踩單車,身體平躺,腿升高懸空45度后做踩單車的動(dòng)作,如果一次堅(jiān)持五六千下,相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的鍛煉效果。

        林主任建議,跳廣場(chǎng)舞最好選擇公園或小區(qū)內(nèi)松軟的沙地,或是有彈性的塑膠地板。跳舞時(shí)要穿鞋底有一定彈性的鞋子,尤其不能穿高跟皮鞋。另外,每天跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間不宜過久,連續(xù)跳舞時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘以內(nèi),覺得疲勞或有關(guān)節(jié)不適時(shí),就應(yīng)縮短跳舞時(shí)間甚至?xí)簳r(shí)停止。而且,跳舞前一定要進(jìn)行熱身,做些適量的拉伸肌肉的動(dòng)作,有利于保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷。

       

       

       

       

       

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