想保持體形？不用去健身房，快步走其實(shí)更有效最新研究表明：想保持體形？不用去健身房，快步走其實(shí)更有效！
　　英國(guó)倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院研究人員分析了1999年到2012年間采集的英國(guó)年度健康調(diào)查數(shù)據(jù)，主要關(guān)注中等強(qiáng)度鍛煉，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運(yùn)動(dòng)與人身高體重指數(shù)（BMI）以及腰圍的關(guān)系。研究人員在《風(fēng)險(xiǎn)分析》雜志上發(fā)表文章說，他們發(fā)現(xiàn)，與從事其他運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)?？觳阶撸看螘r(shí)間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
　　負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的格蕾絲·洛丹博士說，走路鍛煉不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什么花費(fèi)，因此適合所有人。按照當(dāng)前標(biāo)準(zhǔn)，普通人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉，如果你覺得自己跑不動(dòng)，也不會(huì)什么其他運(yùn)動(dòng)，就在上下班的路上走起來吧！
　　快步走的要求時(shí)速達(dá)到5.5km時(shí)速達(dá)到5.5公里才可稱為快步走。即大概每分鐘應(yīng)走120至140步(具體可根據(jù)身體狀況稍作調(diào)整)。心跳120次為宜，強(qiáng)度以行走時(shí)微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對(duì)身體膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊，降低了運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
　　快步走的注意事項(xiàng)姿勢(shì)和時(shí)長(zhǎng)1、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，就會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，這樣就不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。
　　2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐一定要大，速度要快；應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，在行走的時(shí)候要積極使用全身肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。
　　3、堅(jiān)持每日30分鐘，一次走完，當(dāng)然，你也可以根據(jù)個(gè)人時(shí)間分幾次累計(jì)來完成。

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