相信上班族都有這種現(xiàn)象，一天工作下來，脖子僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng)，腰頸部酸痛，不能站立，頭昏腦漲，昏昏欲睡，這些現(xiàn)象正是我們多數(shù)人正在經(jīng)歷的，緩解這些疼痛刻不容緩。
　　昨天是“世界鎮(zhèn)痛日”，我國的慢性疼痛患者超過1億，并且還有不斷增長和年輕化的趨勢。其中，腰腿痛是發(fā)病率最高的疼痛疾病，發(fā)生率僅次于感冒。而上述辦公室的九大疼痛中，你又中了幾個(gè)呢？、對于這些疼痛，又有什么方法可以緩解呢？其實(shí)，人身上就有許多“止疼開關(guān)”，可以通過按壓等方式，將疼痛感“關(guān)掉”。記者采訪醫(yī)生專家告訴你該怎么做。
　　細(xì)數(shù)九大辦公室疼痛1、頸椎痛對著電腦，頸部長時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成為頸椎病。
　　建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。另外，操作電腦時(shí)，腰部挺直。
　　2、手腕痛數(shù)據(jù)顯示，每百人中，就有5-10人患腕管綜合征，多為長時(shí)間用電腦的人。使用鼠標(biāo)會(huì)導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。
　　建議：用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo)；鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時(shí)，最好休息15分鐘。
　　3、眼睛痛由于光線、視角和屏幕設(shè)置等原因，35%的電腦使用者都有研究干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。
　　建議：使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在至少60厘米遠(yuǎn)。每20-30分鐘，眼睛望向遠(yuǎn)處，放松一下。抽空做交替望遠(yuǎn)望近的鍛煉。增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，這才是對眼睛最好的放松。
　　4、手指痛手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時(shí)間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。
　　建議：有的人喜歡用觸屏手機(jī)玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來，活動(dòng)手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，及時(shí)熱敷。用觸屏手機(jī)要注意適度，在使用手機(jī)的時(shí)候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。
　　5、腰痛長時(shí)間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。
　　建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。適當(dāng)參加體育鍛煉。
　　6、肩痛在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足，引發(fā)疼痛。
　　建議：兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動(dòng)，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。
　　7、腿痛坐得過久，下肢缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹、麻、疼。
　　建議：每半小時(shí)就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。
　　8、頭痛在封閉的寫字樓里，整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。
　　建議：眼睛過于專注于某物太久，也會(huì)引起頭痛，這時(shí)你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預(yù)防頭痛。
　　9、屁股痛很多人都會(huì)出現(xiàn)屁股痛的情況，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。
　　南京科進(jìn)建議，如果條件允許，最好工作一小時(shí)就站起來小鍛煉一下，也可以多做些“小動(dòng)作”，比如伸個(gè)懶腰，往往遠(yuǎn)處，多去幾次廁所等。

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