骨質(zhì)疏松始終是中老年人的?？?，不少骨質(zhì)疏松的患者連走路都會(huì)小心翼翼，生怕一不小心就摔倒骨折了。所以有小預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生尤為重要。
　　跳繩等蹦跳性質(zhì)的鍛煉，也許不夠高大上。但一項(xiàng)最新研究顯示，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天如果能堅(jiān)持蹦跳兩分鐘，就能顯著強(qiáng)健骨骼，降低日后骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
　　中年以后，年齡增加的人或者罹患骨質(zhì)疏松癥的人，骨量都會(huì)出現(xiàn)減少，骨折的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增大。所以老年人最怕摔跤，很容易就骨折了。
　　英國(guó)拉夫伯勒大學(xué)研究人員進(jìn)行的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持跳兩分鐘，如果堅(jiān)持一年，老年人的骨密度指標(biāo)會(huì)顯著提升，尤其髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。
　　他們共調(diào)查了34名年齡在65歲至80歲之間的男性。在為期一年的觀察期間，這些人在飲食和身體鍛煉活動(dòng)方面均維持原樣的情況下，堅(jiān)持每天單腿跳。
　　一年的觀察期結(jié)束后，研究人員對(duì)這些人的骨頭進(jìn)行ct掃描。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，單腿跳的那條腿與對(duì)照腿相比，骨密度等指標(biāo)有了明顯變化。
　　練習(xí)單腿跳的腿，某些部位皮質(zhì)骨（骨頭外周表面的骨密質(zhì)）的骨量增加最多可達(dá)7%，下面的松質(zhì)骨層骨密度也有明顯增加。最關(guān)鍵的是，跳躍練習(xí)使得老年人摔跤之后最易發(fā)生骨折的一些部位，骨量也有了明顯增加。
　　“骨掃描圖顯示，（這些人的）骨頭有了明顯變化，尤其是某些與髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的部位，骨頭有了（與跳躍相關(guān)的）適應(yīng)性變化”，分析ct掃描結(jié)果的研究人員溫斯頓·雷尼介紹說(shuō)。
　　不過(guò)，研究人員也提醒說(shuō)，任何運(yùn)動(dòng)形式都需要循序漸進(jìn)，在進(jìn)行跳躍練習(xí)時(shí)，骨質(zhì)情況差的人尤其需要小心。

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