老年人進行適當(dāng)?shù)倪\動好處多多，不僅可以有效的預(yù)防各種疾病的發(fā)生，并且對疾病的治療和康復(fù)也有著積極的作用，但是，到底如何運動能起到最大的效果呢？
　　“老年人的鍛煉必須是有氧運動，沒必要進行肌肉力量訓(xùn)練，這是老年健身者中常見的一種誤解。老年人適當(dāng)進行肌肉力量訓(xùn)練，可以提高身體平衡性和穩(wěn)定性，能有效預(yù)防跌倒?！碧旖蝮w院體質(zhì)檢測與健康促進中心主任、運動生理學(xué)教授譚思潔說。
　　譚思潔說，日常所見的老年人鍛煉場景中，多是以健步走、各種拳操、健身舞蹈、慢跑等有氧運動項目為主，很少見到負(fù)重或阻力訓(xùn)練來鍛煉肌力的老年健身者。造成這種現(xiàn)象的主要原因可能是人們認(rèn)為中老年人肌肉和骨骼已經(jīng)發(fā)生退行性變化，力量訓(xùn)練會引起高血壓等心血管疾病及肌肉、骨骼損傷。其實，正是因為衰老帶來的肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松會對老年人的運動能力產(chǎn)生制約，給老年人的日常行動能力甚至身體健康造成直接威脅，才使得適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練對老年人尤為重要。研究表明，長期進行肌力訓(xùn)練可有效改善機體平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性，而這些均能夠提高老年人的日常生活能力，是防止跌倒的有效方法。適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練還可增加骨骼中礦物質(zhì)密度，明顯降低老年人骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險。還有研究證實，在有氧鍛煉的同時，輔以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，其控制體重、消耗脂肪的效果會更好。
　　老年人如何運動，每次運動多久都十分重要，建議老年人進行科學(xué)有效的鍛煉。

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