相信不少上班族都會(huì)有這樣的情況，在辦公室坐的時(shí)間久了就會(huì)感覺(jué)肩膀以及背部不適，到底要怎樣改善這種情況呢，下面南京科進(jìn)為您支幾個(gè)小妙招：
　　檢查座椅。首先確保座椅正對(duì)電腦，同時(shí)調(diào)節(jié)電腦屏幕，直到適合眼睛觀看的高度。座椅太低，會(huì)造成頸部肌肉勞損;座椅太高，則會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背和背部不適，且坐姿不美觀。
　　巧用空心文件夾。把空心文件夾放在辦公椅椅背上，有助保持自然的腰椎曲線，避免腰椎間盤(pán)向前推，導(dǎo)致背部疼痛。
　　利用泡咖啡的時(shí)間。在等待一杯香醇咖啡制作的過(guò)程中，你可以向上伸直手臂，然后雙手手指交叉，身體稍微向后傾斜以放松背部;再者，向身體左右兩側(cè)傾斜可幫助放松肩胛骨。這個(gè)動(dòng)作同樣適用于辦公桌前。
　　享受廁所休息。坐在廁所馬桶上，伸展背部，用右手握住左手的手肘，輕輕地推向右肩膀，保持此姿勢(shì)5秒鐘。重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。洗過(guò)手后站在鏡子前，上身向腿部彎曲盡可能貼近腿部，同時(shí)保持雙腿并攏。深吸一口氣，邊呼氣，邊伸展背部。
　　離開(kāi)座椅。強(qiáng)烈建議每小時(shí)離開(kāi)座椅走動(dòng)幾分鐘以舒展身體。此外，可拉開(kāi)辦公椅，坐在辦公椅邊緣，伸展雙腿，雙手手指交叉放在脖子后，讓頭向前傾。深呼吸的同時(shí)雙手向前伸展。
　　想要遠(yuǎn)離工作上的腰背疼痛問(wèn)題，上面的幾個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持做哦。

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