眾所周知，運(yùn)動是增強(qiáng)身體抵抗力的重要方式，這一觀念已經(jīng)得到廣泛認(rèn)可。其實(shí)除了身體鍛煉，腦部鍛煉也可以增強(qiáng)身體抵抗力的。談起強(qiáng)身健體的運(yùn)動方式，一定就是每天堅持跑步、游泳嗎?非也，醫(yī)生說，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練對于體能的改善也很重要，一定程度的“腦力鍛煉”也不能忽視，下面南京科進(jìn)就給大家分享醫(yī)械增強(qiáng)抵抗力的正確“招式”。

　　A　　增強(qiáng)肺部活力，有氧運(yùn)動為主

　　“從增強(qiáng)抵抗力、強(qiáng)身健體的角度看，有氧運(yùn)動是最適合日常采用方式。”中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)科主任王于領(lǐng)教授在接受新快報記者采訪時表示，這種運(yùn)動方式能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分，消耗脂肪、增強(qiáng)和改善心肺功能、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。特別對希望達(dá)到減肥瘦身的人而言，堅持規(guī)律的有氧運(yùn)動是最健康、有效的減肥方式。而有氧運(yùn)動過程中，氣息的調(diào)節(jié)十分重要，有助于強(qiáng)壯肺部活力，特別符合當(dāng)下的季節(jié)特點(diǎn)和防病要求。

　　王于領(lǐng)說，有氧運(yùn)動的方式很多，最適合日常生活采用的包括慢跑、快步走、慢速游泳、騎自行車、慢速跳繩、廣場舞、爬山等。另外，如太極、八段錦等傳統(tǒng)慢速的肢體運(yùn)動方式也是普遍適用的有氧運(yùn)動方式，不僅能鍛煉體能，還可以通過精氣神的調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)神、調(diào)息、調(diào)心的作用。

　　之所以強(qiáng)調(diào)“慢速”，并不是運(yùn)動越激烈越“有氧”。例如200-400米快速跑時，就以無氧代謝為主，強(qiáng)身健體的效果不如有氧運(yùn)動。太激烈的運(yùn)動對于一些特殊人群是不適合的，例如老人、體弱者、心腦血管疾病患者等。不僅不能太激烈，運(yùn)動時間也不是越長越好。對于普通人增強(qiáng)體質(zhì)而言，每天有氧運(yùn)動時間達(dá)到30分鐘至1小時就可以。

　　B　　要增強(qiáng)身體抵抗力，力量訓(xùn)練不可少

　　“只有練肌肉的人才需要做力量訓(xùn)練。”--這種想法是常見的誤區(qū)，王于領(lǐng)說，力量訓(xùn)練對于強(qiáng)身健體來說是必不可少的，與有氧運(yùn)動搭配，可以達(dá)到更好的作用。

　　力量訓(xùn)練可以提高肌肉耐力、增加肌肉彈性、增強(qiáng)身體的平衡力和控制力、塑造身體曲線。肌肉更有活力，可以減少腰酸背痛等損傷和疼痛，預(yù)防骨質(zhì)疏松，有研究還表示肌肉得到增強(qiáng)還可以改善身體代謝、促進(jìn)一些酶的產(chǎn)生，達(dá)到強(qiáng)身的作用。

　　“不僅年輕人要適當(dāng)做力量訓(xùn)練，老年、體弱者也不可忽視。”王于領(lǐng)提醒道，隨著年齡提高身體柔韌性變差、骨質(zhì)疏松、肌肉力量下降，都是體能變?nèi)醯囊恍┍憩F(xiàn)。通過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練讓肌肉更有力，體質(zhì)也會得到增強(qiáng)。

　　相對于有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練存在一定的危險。特別是初學(xué)者不懂適度運(yùn)動，很容易運(yùn)動過量、錯誤運(yùn)動。例如有些人喜歡拉筋，筋拉過頭了容易拉傷肌肉;有些人做重訓(xùn)時會選擇超負(fù)荷的重量，也容易對肌肉骨骼造成負(fù)面影響。因此，建議做力量訓(xùn)練時，盡量選擇負(fù)荷小、簡單、基礎(chǔ)的方式，例如一些簡單的徒手核心力鍛煉動作、輕量的啞鈴等。特別對于老年人而言，切記量力而行。

　　C　　適當(dāng)做一做“腦力鍛煉”，也有助防病

　　“腦力鍛煉也有助于鍛煉健康體魄。”王于領(lǐng)說，這是市民最容易忽視的問題。天氣不好、不能外出時，可在家中做簡單的肢體運(yùn)動，還可以選擇“冥想運(yùn)動”的方式。例如在腦海里“演示”一遍太極拳打法、采用瑜伽中的冥想動作等。這種腦力鍛煉的方式，有助于心態(tài)調(diào)整，達(dá)到緩解壓力、消除疲勞、舒緩緊張情緒的作用，增強(qiáng)機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　除了冥想運(yùn)動，閑暇之余還可以做一些簡單的腦力鍛煉。不僅能夠利用空閑時間，還能適當(dāng)鍛煉身體，特別是對于老年人而言。例如外國許多老人喜歡在飛機(jī)上做“數(shù)獨(dú)”等腦力鍛煉小游戲。王于領(lǐng)說，有研究表明，日常適當(dāng)增加腦力鍛煉，可以降低老年癡呆癥的發(fā)病率。

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