過(guò)年回家是件高興事，但是，人在旅途幾個(gè)小時(shí)、十幾個(gè)小時(shí)、一天甚至是幾天時(shí)間，難免要做點(diǎn)什么來(lái)打發(fā)這漫長(zhǎng)的旅途。你會(huì)怎么做呢？睡覺(jué)、看視頻、聽(tīng)音樂(lè)、打游戲、看書(shū)還是吃零食呢？其實(shí)，漫漫旅途，我們可以做以下這些健康有益的事情。

　　1.看書(shū)打游戲

　　在旅途中看書(shū)、看電影、打游戲無(wú)疑是大家首選的一種消遣方式，因?yàn)檫@種方式耗時(shí)長(zhǎng)，一轉(zhuǎn)眼過(guò)去幾個(gè)小時(shí)，也為旅途增添了許多樂(lè)趣。但是由于旅途過(guò)程中，難免會(huì)有顛簸和搖晃的狀態(tài)，使得我們的閱讀環(huán)境并不理想。這時(shí)候如果眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，容易讓人產(chǎn)生視疲勞，從而感覺(jué)視物模糊、頭暈?zāi)垦?。所以，一般在旅途中看?shū)、看屏幕的時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，不時(shí)望向窗外或者望向遠(yuǎn)處都有助于緩解視疲勞。

　　此外，旅途中空間狹小，不僅擁擠吵鬧，而且空氣污濁，很容易讓人的情緒產(chǎn)生波動(dòng)。所以選書(shū)盡量不要選擇專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)的，以免讓增加疲憊大腦的負(fù)擔(dān)。我們可以選擇一些輕松搞笑的漫畫(huà)書(shū)、故事情節(jié)強(qiáng)的小說(shuō)等；而玩游戲的旅客也應(yīng)該注意選擇那些不用動(dòng)腦筋的休閑、益智、動(dòng)作類(lèi)游戲，讓大腦在愉悅的氛圍中得到充分放松。

　　2.啟動(dòng)酣睡模式

　　在旅途中能夠睡個(gè)踏實(shí)覺(jué)是很多人的愿望，但是由于旅途中空間有限，大多數(shù)人難以擺出舒適的姿勢(shì)，從而讓大家的美夢(mèng)成為泡影。在旅途中睡覺(jué)著實(shí)是個(gè)技術(shù)活，如果你是直座式座椅，那么偶爾打個(gè)盹還能夠?qū)崿F(xiàn)，如果想達(dá)到兩三個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間的酣睡，就需要借助前面的小桌板，或者前排座椅的靠背上。但是，人在睡眠狀態(tài)下，身體較為放松，自我身體保護(hù)機(jī)制較差，難以保持平衡，在旅途中交通工具的加速或者減速都會(huì)引起顛簸和搖晃，很容易讓自身頸椎受到傷害，醒來(lái)后還會(huì)感覺(jué)腰酸背痛。

　　這種情況下，建議旅客背靠座椅，以支撐整個(gè)上半身，從而保持平衡。行程較長(zhǎng)的朋友們可以嘗試帶一個(gè)充氣頸椎枕，它不僅可以幫助頭部固定，還能夠給脖子一個(gè)支點(diǎn)，增加支撐力，從而為頸椎減少負(fù)擔(dān)。旅途中帶著背包的乘客也可以雙手抱包，保持低頭身體稍微前傾的打盹姿勢(shì)。

　　3.吃零食發(fā)呆

　　旅途中帶上零食對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)也算是一種享受，但是旅途中人們基本處于安靜狀態(tài)，能量消耗少，加之消化功能下降，很容易產(chǎn)生飽腹感。所以旅途中不要吃得過(guò)飽，切忌暴飲暴食，口味以清淡為佳，盡量避免生冷油膩的食品，就餐時(shí)不喝酒或者少喝酒。

　　此外，旅途中最好不要吃豆子、洋蔥、包心菜之類(lèi)的會(huì)脹氣的食品，避免產(chǎn)生不必要的麻煩。

　　4.健康運(yùn)動(dòng)操

　　“人在囧途”長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)難免會(huì)導(dǎo)致人體血液循環(huán)減慢，甚至出現(xiàn)四肢僵麻的狀態(tài)，這時(shí)候正是做做健身操，消磨時(shí)間的好時(shí)機(jī)。建議旅客們每半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)起身在過(guò)道上站立，或者來(lái)回走動(dòng)，保證不斷改變兩條腿的位置，還可以有意識(shí)地做下肢的肌肉收縮動(dòng)作，這樣有助于人體的血液循環(huán)，改善四肢發(fā)麻、水腫情況。

　　如果在飛機(jī)上，站起來(lái)活動(dòng)受限，也可以學(xué)習(xí)飛機(jī)養(yǎng)生操，簡(jiǎn)單易行，效果頗佳。第一步，向前挪動(dòng)身體位置，坐在座椅的1/2處，腹部輕輕上提。第二部，吸氣，以脊柱為軸，雙手掐腰，腰部盡量向后，肩部也隨之后，堅(jiān)持3秒呼氣，并恢復(fù)自然狀態(tài)，反復(fù)3次。第三部，吸氣，雙手繼續(xù)掐腰，并在其帶動(dòng)下輕輕左右扭動(dòng)腰部，雙方向做15次，動(dòng)作要緩慢。（建議：飛機(jī)起飛后20分鐘開(kāi)始為佳）

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